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Tuesday, August 20th, 2019

运动时如何预防关节炎

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by September 4, 2016 General

做好关节保护,运动要科学有保障。除了不正确的运动姿势,生活中还有一些习惯行为也容易导致关节炎。例如,长时间久坐的上班族、热爱运动关节承受力较大者,都是关节提早退化的高危人群之一。

在日常生活中,应注意不要让膝关节长期保持一种姿势,否则会让膝关节受压力过重,导致超负荷关节损伤,从而形成膝关节炎。

对于中老年患者来说,外出锻炼可使用膝关节护具,避免气温较低的时候膝关节受凉,引发膝关节炎。由于年龄的增长,骨密度降低,骨骼承载力较弱,因此日常生活中要注意避免让关节长期负重、磨损,避免关节的损伤。可以做一些动作来强健骨骼,如舒缓的保健操。剧烈运动要少做或不做为宜。

多践行关节按摩。物理按摩有助于增强患者的肌力,改善关节活动范围。

值得注意的是,按摩最好由专科医生进行操作,千万不可盲目到不正规的小诊所按摩治疗。因为按摩并不能直接起到治疗作用,如果治疗不当,还会加重病情。此外,老年人常有骨质疏松问题,若按摩用力过猛,则会造成骨折,尤其是患有颈椎、腰椎骨质增生的老年人,更不能轻易按摩,否则还容易出现神经损伤。

穿着鞋子要科学。鞋子的选择和膝关节的健康密切相关。单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,可减轻重力对关节的冲击,减轻关节磨损。

供稿/市疾控中心健教所

[责任编辑:yfs001]

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